plany diety

[...] przy innych ćwiczeniach dlatego nie chcę przemęczać. Proszę o komentarz i propozycje odnośnie ilości powtórzeń ewentualnie propozycje innych ćwiczeń i oczywiście ocene plany. Brzuch oczywiście 2 ćwiczenia przyciąganie kolan do klatki w zwisie i brzuszki na ławkach o różnym nachyleniu do tego bieganie na bieżni w celu zrzucenia kilku [...]

[...] temu wazylem 88 kg wiec przez ten okres spadlem okolo 11kg i musze przyznac ze sie nakrecilem :) Zaczalem czytac (godziny spedzone tutaj na forum), ukladac jakies amatorskie plany i diety. Od okolo miesiaca trenuje regularnie tylko aerobowo: pon-sr-pia = po godzinie na orbitreku na dosc duzym oporze (13) wychodzi okolo 11 km na tetnie okolo 70% [...]

[...] Z jednej strony chcę zrzucić trochę tłuszczu z okolicy uda i brzucha, z drugiej strony chcę zwiększyć klatkę i inne mięśnie potrzebne do walki gdyż w przyszłym roku mam plany na walki w kategorii Seniorskiej. Wiem że dobra dieta to podstawa.Dodatkowo myślałem o jakimś suplemencie typu białko(tylko czy nie zwiększy mojej masy zbyt [...]

[...] kg co jest totalną porazka . Jestem osobą aktywna uprawiam sport wszelkiego rodzaju , ze szczegolnym zamilowaniem do sztuk walki. Bez przeszkod cwicze w domu ukladam wlasne plany treningowe, posiłkuje sie juz gotowymi. Zalezy mi na tym aby przybrac na masie ale masie mięsniowej nie chce wygladac jak kulturysta ale chce zeby te miesnie bylo widac [...]

[...] podziale: A - klatka, barki, biceps B - grzbiet, triceps, nogi Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu. Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy? Prosze o poradę i podpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz masa Staż treningowy na [...]

Witam! Zacznę od przedstawienia, planu, danych etc. Wiek:17,5 Wzrost: 178 Waga: 77kg Obwód ramienia: 37 Link do aktualnej diety: http://ar.pl/plany/8fd4cbe8ce9360a3959320e07f443a22.png Obecny trening: PONIEDZIA£EK Klatka: - wyciskanie hantli na ³awce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiêtki na ³awce p³askiej 2x15 [...]

[...] ale to tylko pierwszy rok. Teraz już wszystko dopracowane, dietka, regularność i technika... A jednak efekty nie są jakieś super. Od razu uprzedzam pytanie, tak zmieniam plany, wykonuję aeroby (4min biegu) w celu rozkręcenia serca, wkładam w to wszystko dużo pracy i czuję tą pracę zwykle na drugi dzień... A efekty słabe! Jak to jest? [...]

[...] zarysowanie mięśni, a jedyne co chcę by mi urosło to klata, tak najkrócej mówiąc ;P na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu i robię plan treningowy na rzeźbę ze strony plany.sfd.pl. dodatkowo weider i 4 razy w tygodniu bieg przełajowy (4km) i 2 razy w tygodniu piłka nożna w sumie 4 godziny. Gdybym miał czas sam bym się zajął tą dietą ale [...]

[...] te co do tej pory Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kiedyś i witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Proszę o jakiś bardzo dobry plan na rzeźbę. Kiedyś ćwiczyłam z hantlami. Jestem ciemna jeśli chodzi o plany ćwiczeń. Chciałabym jakiś skuteczny i prosty plan.Dzięki za pomoc.

[...] "w miejscu publicznym" czyli na korytarzu w piwnicy, przez co musimy przed i po kazdym treningu chowac i wyciagac sprzet. Drazek posiadam, po prostu nie mam mozliwosci zamontowania go. Biorac pod uwage, ze kazdy poleca plany wlasnie z uzyciem tych urzadzen, chcialem zapytac o alternatywe dla tych cwiczen, z przyczyn niezaleznych ode mnie.

[...] i brzuch. Mam na myśli w szczególności ile powtórzeń i serii, ile dni w tygodniu trenować. :) Czyli miałbym prośbę o takie typowe abc do pierwszych treningów na siłowni, mam plany aby potrenować pół roku na siłowni a później na Muay Thai, albo inne sztuki walki. Więc bardzo bym prosił, jakie odżywki polecacie ( białkia, aminokwasy ). Proszę o [...]

[...] *5x5 +no xplode i mono *shotgun +przerwa od suplementów lub jakieś bcaa lub jakaś przed treningówka bez kreatyny *10tyg na siłe +horse power + mono co o tym myślicie proszę o wypowiedzi osób które stosowały powyższe plany o opinie na ich temat oraz wypowiedzi tych co się znają na rzeczy żebym bałaganu w głowie nie miał bo i tak już mam duży;/

[...] (niekoniecznie mocno) kaloryfera i fajnie wyrzezbionej klatki oraz plecow. Zalezy mi na ogolnym zwiekszeniu masy miesniowej i posiadaniu widocznej rzezby calego ciala. Bardzo bym prosil o poprawienie lub napisanie mi nowego plany treningowego, dzieki ktoremu osiagne moj cel!! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e630187755f4489b084b96931985212.JPG

[...] założyłem konto tylko po to, żeby przedstawić bardziej doświadczonym kolegom mój harmonogram treningów. Mam nadzieje, że ktoś się zainteresuję i mi powie czy to spełni moje plany co do wyglądu mojego ciała. Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. [...]

[...] proporcje dietetyczne w gramach (węgle, białka i tłuszcze) przysługiwałyby mi na 1 kg ciała, jeżeli macie jakieś informacje na temat mojego postu, odpowiednie posiłki i plany treningowe proszę o pomoc i fachowe porady... Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań którę mnie nurtują: 1. Czy można rzuć gumę na treningu???Bo ćwiczę z Joasią Krupą i [...]

Witam! Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację. [...]

[...] nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem warunków. Tak wygląda mniej więcej mój plany. Oczywiście modyfikowałem go mniej więcej po miesiącu krótka przerwę też zrobiłem. Dzień 1: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę mojego planu treningu FBW. Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed [...]

Witam, oplaca sie w ogole kupowac te diety ? http://plany.sfd.pl/index.php/mid/42/fid/259/trener/trenowanie/odchudzanie/diety/page_id/12

[...] jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj [...]